7/8の報告
朝 ミロ
昼 寒天+桜弁当+よぐると
夕方 チーズケーキ(石川さん誕生日おめでとう)
夜 寒天+R九条ネギのサラダ+リエかぼちゃスープ
  +ギャバチョコ一粒

今日の運動 休み

やましたにイタ電して長電話。お互い年食ったよなーとかそーゆー
ネガチブな話に終始。これはもう30女の合い言葉でやんす。
でも話はネガでも人生は明るくいこーぜってなとこで。
「カラ元気も元気」とゆーステキな言葉もあることだし。ね。
【2007/07/09 01:05】 | ダイエッター | トラックバック(0) | コメント(4)
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コメント
さて、1週間たった事ですし、お約束の通りびりーの結果報告を致しましょう。

ビリーズブートキャンプの身体に与える影響と、その考察

本研究はビリーズブートキャンプの脂肪燃焼効果や筋肉強化効果、体型に与える影響を調べる事を目的とする。

方法
被験者には30代中盤の中肉低背の男性を選んだ。
なお、この被験者は20代の頃、ウェートトレーングと1~2時間ほどのジョギングをしていた事があるが、ここ3年程はしていない。
また、現場労働者であり、中程度の肉体労働に携わっている事を付記しておく。
ビリーズブートキャンプは入門編、応用編、腹筋編、最終編に分かれている。
これらを1、2日目は入門編、3、4日目は応用編、5、6日目は腹筋編、7日目は最終編と、1週間かけて行い、その効果を調べる。

結果
1、2日目(入門編)
約1時間のエクササイズ。内容はウォーミングアップ、エアロビクス、ボクササイズを組み合わせたサーキットトレーニング、ストレッチ、クールダウンであった。
3、4日目(応用編)
約1時間のエクササイズ。内容は入門編とあまり変わらないが、ステップ等の動きがやや難しくなる。
5、6日目(腹筋編)
約30分の腹筋中心のエクササイズ。
7日目(最終編)
約30分の腹筋中心のエクササイズ。1~6日目までの動きを全て使った総仕上げのメニューであった。

考察
このトレーニング方は運動不足の方や、中高年の方がいきなり始めるには負荷が大きい。
体力に自信がない方は最初はビリーバンドなしで行うことをお勧めする。
また、時間が長いので初心者はどうしてもきつい時は少し休んで再開すると良い。
ダイエット効果についてであるが、1週間ではそれほどの体重の減少は見られなかった。
しかし、体型的には若干の引き締め効果が認められた。筋肉の代謝量の上昇と、長時間の有酸素運動により皮下脂肪が使われた事と、全身、特に体幹部の筋肉量の増加によると考えられる。
このことから、1週間では効果を期待するには尚早であるが、2、3週間行えば、確実に効果が実感できると考えられる。
また、最大のメリットとしてスポーツジムに通うよりも、コスト面で大幅に安い事が挙げられる。
長時間のトレーニングも講師が画面に向かって話しかけて来るなど、飽き難いように工夫が見られる。
デメリットは自宅で行う時、多少スペースを要することであろう。
いずれにしても、トレーニング理論に基いた信用出来るトレーニングプログラムであると言えるだろう。

参考文献
なし

謝辞
まず、1週間トレーニングを続けてくれた被験者に謝意を表する。
また、本報告が世に出たのは、まるた氏の依頼によるものであり、それが無ければ本報告は日の目を見なかったであろう。心から感謝の意を表したい。
【2007/07/09 23:10】 URL | くどう92メタボ #-[ 編集]
おお、しゅげー。
一週間やり遂げたことがまずすごい。
前に炭水化物ダイエットしたときに、月に一回一週間、完全に炭水化物をシャットダウンしなくちゃいけなくて、アレをやり遂げたときの自分も褒めてやっていいと思ったけど、
これを一週間やり遂げた人は褒められていいと思うなー。

感想。
一週間同じメニューをするわけでないことを知りました。ふーん。
特に後半は(内容はキツイんだろうけど)時間が減るところが上手くできてると思う。
体幹部の筋肉量の増加っていうのがそそりますね。腰痛とか背中痛にも良さそうです。
まっすぐ立てるようになりそう。
デメリットはやっぱり「エクササイズをするスペース」の確保かな。
我が家は本が多すぎです。ヨガマットすら敷けないのですよどうよこの部屋とほほん。
【2007/07/10 00:52】 URL | むしこ #-[ 編集]
聞いている限りでは、部屋で暴れると本棚の下敷きになって生死を彷徨いそうですね。
【2007/07/10 01:07】 URL | くどう92メタボ #-[ 編集]
いやー、マジで一度やばいときありましたよ。
地震でちこ部屋の本棚が倒れてちこパソコンが本まみれになったことが。
あれが夜中であと50センチもずれてたら
確実に病院行きでした。
最近は本棚自体が頑丈な物を使ってるのでそれの下敷きにはならないと思いますが、
本は飛び出して来ちゃうでしょうね。
【2007/07/10 01:17】 URL | むしこ #-[ 編集]
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ときどきピスィモー

イベント報告、 買った漫画のコメント、 実況ダイエットなど。

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まるた曜子

Author:まるた曜子
別名 むしこ

同人誌とかやってる
漫画・活字中毒患者。
でも最近読み専になりつつ
ありますヨ。

サークル名:博物館リュボーフィ

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